Υγιεινές εναλλακτικές για εσένα που θέλεις γλυκό μετά το μεσημεριανό σου, αλλά δεν θες να χαλάσεις το πρόγραμμα διατροφής σου!
Η αλήθεια είναι ότι μετά το μεσημεριανό μας σχεδόν όλοι επιθυμούμε ένα γλυκό. Όμως σε καθημερινή βάση αυτό είναι αρκετά επιβαρυντικό για την υγεία, πόσο μάλλον αν θέλουμε να προσέχουμε τις διατροφικές μας επιλογές και το σώμα μας.
Μάλιστα οι γυναίκες είναι εκείνες που έχουν πιο έντονα το αίσθημα της λιγούρας συγκριτικά με τους άντρες. Πιο συγκεκριμένα το ποσοστό στις γυναίκες είναι 97%, ενώ στους άντρες το ποσοστό ανέρχεται στο 68%, συμπεριλαμβανομένης της λιγούρας για κάτι ζαχαρώδες!
Όλοι όσοι αντιμετωπίζουν έντονα το αίσθημα της λιγούρας είναι πιθανό να έρθουν αντιμέτωποι με προβλήματα όπως η υπερκατανάλωση τροφής και αυτομάτως, με αύξηση βάρους και περιττών θερμίδων σε καθημερινή βάση.
Βέβαια για όλα υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσεις να σκέφτεσαι τη ζάχαρη -όταν ψάχνεις κάτι γλυκό- και αυτή κρύβεται πίσω από τις παρακάτω τροφές.
Οι 4+1 ιδανικές τροφές να αντικαταστήσεις το γλυκό
- Φρούτα
Είναι λανθασμένη η άποψη ότι τα γλυκά πρέπει απαραίτητα να είναι υψηλά σε λιπαρά και ζάχαρη!
Τα φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή και αποτελούν φυσικά γλυκά που περιέχουν σάκχαρα, όπως η φρουκτόζη.
Μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου, αφού διαθέτουν πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό. Μην ξεχνάς ότι τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα!
- Μαύρη σοκολάτα
Ένα τρόφιμο που συστήνεται από ειδικούς όταν υπάρχει η λιγούρα για κάτι γλυκό, κυρίως στις γυναίκες. Ωστόσο αν ψάχνεις για κάτι γλυκό και δεν θέλεις να χαλάσεις το πρόγραμμα διατροφής σου, προτίμησε μία πιο υγιεινή εναλλακτική επιλογή όπως, η μαύρη σοκολάτα.
Η μαύρη σοκολάτα έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο (≥72%), σου προσφέρει πολύ περισσότερα από την απλή σοκολάτα γάλακτος, και περιέχει καλά λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικές ουσίες όπως πολυφαινόλες και φλαβονοειδή.
- Γιαούρτι
Τρόφιμο με πολλαπλή θρεπτική αξία και μια επιλογή, που συνδυάζεται εύκολα και με διαφορετικούς τρόπους.
Ιδανικά προτίμησε κλασικό στραγγιστό γιαούρτι, χαμηλό σε λιπαρά (2%) μέσα στο οποίο μπορείς να προσθέσεις φρέσκα φρούτα εποχής ή αποξηραμένα χωρίς ζάχαρη, ανάλατους ξηρούς καρπούς, νιφάδες βρώμης, σπόρους (λιναρόσπορο, chia, κολοκυθόσπορο, κ.α.) και κανέλα.
Τιπ: Μια ιδανική πρόταση για πρωινό είτε βραδινό!
- Χουρμάδες
Ένα φρούτο ιδιαίτερα θρεπτικό και αρκετά γλυκό που μπορείς να καλύψεις το αίσθημα της λιγούρας.
Αποξηραμένοι, οι χουρμάδες είναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών και σιδήρου. Προτίμησέ τους αντί μίας σοκολάτας ή ενός αναψυκτικού.
- Smoothies
Ίσως η καλύτερη και συνδυαστικά μια εύκολη επιλογή! Τα smoothies έχουν πολλές παραλλαγές και είναι μια καλή λύση όταν ζητάς κάτι γλυκό. Πρόσθεσε φρούτα και γιαούρτι ή γάλα σε ένα μπλέντερ και η ανάγκη σου για γλυκό θα καλυφθεί πλήρως. Είναι επίσης μια καλή λύση για πρωινό, αφού θα σου δώσει αρκετή ενέργεια και θα νιώσεις χορτάτος για αρκετές ώρες.
Ιδανικά προτίμησε να χρησιμοποιήσεις ολόκληρα φρούτα εποχής όπως μπανάνα που θα αυξήσει φυσικά τη γλυκιά γεύση, γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά ή κάποιο φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη, όπως γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού!